ЗДОРОВА
СПИНА
ВІД БОЛЮ В СПИНІ ДО СВОБОДИ РУХУ ТА ЛЕГКОСТІ В ТІЛІ
За 30 днів ви навчитеся не просто знімати біль, а розуміти його джерело та усувати причину — м’яко, безпечно і в домашніх умовах.
Максим Поддуєв
реабілітолог, остеопат
Перший результат ЧЕРЕЗ 7 ДНІВ
Без походів
ДО ЛІКАРІВ
Дієва методика
понад 4965 ЛЮДЕЙ
Практика
20-30 ХВИЛИН В ДЕНЬ
ПРИЄДНАТИСЯ ДО КУРСУ
ВПІЗНАЄТЕ СЕБЕ В ЦИХ СИТУАЦІЯХ?
РАНКОВИЙ ДИСКОМФОРТ
✔ Прокидаєтесь із болем і не можете встати з ліжка
✔ Потрібно “розходитись” 15–20 хвилин, щоб випрямитися
✔ Боïтесь різких рухів зранку
✔ Не можете довго сидіти за столом без болю
✔ До кінця дня поперек “горить вогнем”
✔ Ледве встаєте зі стільця

КОМП’ЮТЕРНА СПИНА
ДОМАШНІ ОБМЕЖЕННЯ
✔ Боïтесь підіймати важке
✔ Уникаєте нахилів і присідань
✔ Не можете виконувати домашні справи


✔ Крутитесь у ліжку, шукаєте зручну позу
✔ Прокидаєтесь від болю в спині
✔ Зранку почуваєтесь розбитими
ПРОБЛЕМИ ЗІ СНОМ
НЕСКІНЧЕННЕ ЛІКУВАННЯ
✔ Жменями п’єте знеболювальні
✔ Витрачаєте тисячі на масажі й процедури
✔ Ефект тимчасовий, біль повертається
Навіщо терпіти те, що можна змінити?
ПЕРЕЙТИ ДО НАВЧАННЯ
ДЕТАЛЬНА ПРОГРАМА КУРСУ
ТИЖДЕНЬ 1: М’ЯКИЙ СТАРТ І ДІАГНОСТИКА
• Відчутне зниження гострого болю та запалення
• Розуміння справжніх причин болю в попереку
• Звільнення від м’язових спазмів та затиснень
• Впевненість у самодіагностиці та самодопомозі
• Перші навички безпечного руху
РЕЗУЛЬТАТИ ДО КІНЦЯ ТИЖНЯ:
Мета: заспокоїти запалення, зняти напруження, зрозуміти джерело болю
ТЕОРЕТИЧНИЙ БЛОК «Чому болить поперек»:

• Як влаштований хребет простими словами
• 5 головних причин болю
• Коли можна лікуватися вдома, а коли — терміново до лікаря
• "Червоні прапори", які не можна ігнорувати

ПРАКТИЧНІ УРОКИ

Урок 1.1 — Самодіагностика: тести на рухливість
Урок 1.2 — Діагностика ураження нервів
Урок 1.3 — Ніжні вправи на розтягнення
Урок 1.4 — Вправи для зняття спазмів
ТИЖДЕНЬ 2: АКТИВАЦІЯ І СТАБІЛІЗАЦІЯ
ТЕОРЕТИЧНИЙ БЛОК «Хто підтримує вашу спину?»

• Глибокі м’язи, кор і стабілізатори
• «М’яз стресу» і «м’яз душі» — що це таке?
• Чому звичайні тренування не працюють
• Що руйнує спину в повсякденному житті
• Що робити, якщо біль загострився

ПРАКТИЧНІ УРОКИ

Урок 2.0 — Головна вправа курсу
Урок 2.1 — Активація глибоких м’язів живота і тазу
Урок 2.2 — Вправи на баланс і стійкість
Урок 2.3 — М’яке розтягнення попереку і стегон
Урок 2.4 — Офісний комплекс (10 хвилин)
РЕЗУЛЬТАТИ ДО КІНЦЯ ТИЖНЯ:
• Активація глибокої мускулатури кора і стабілізаторів
• Покращення балансу та координації рухів
• Збільшення рухливості в тазостегнових суглобах
• Здатність працювати цілий день без дискомфорту
Мета: активувати глибокі м’язи, почати зміцнення
ТИЖДЕНЬ 3: ЗМІЦНЕННЯ ТА КОНТРОЛЬ РУХІВ
Мета: зміцнити м’язовий корсет, покращити рухи в побуті
ТЕОРЕТИЧНИЙ БЛОК «Як не зашкодити собі рухом»:

• Основи біомеханіки для сучасної людини
• Чому болить після тренувань і як цього уникнути
• Як правильно підіймати, нахилятись, вставати
• Принципи безпечної фізичної активності

ПРАКТИЧНІ УРОКИ

Урок 3.1 — Функціональні вправи з власною вагою
Урок 3.2 — Тренування кора і тазу
Урок 3.3 — Мобілізація грудного відділу та таза
Урок 3.4 — Техніка безпечних нахилів і підйомів
РЕЗУЛЬТАТИ ДО КІНЦЯ ТИЖНЯ:
• Відчутне зміцнення м’язового корсета
• Впевненість у безпечних рухах і підйомах
• Свобода в нахилах, поворотах і побутовій активності
• Засвоєння правильної біомеханіки на автоматі
• Здатність займатись фізичною активністю без страху
ТИЖДЕНЬ 4: ЗАКРІПЛЕННЯ ТА СПОСІБ ЖИТТЯ

• Повне позбавлення від хронічного болю в попереку
• Сформовані здорові звички руху
• Готові алгоритми для ранку, робочого дня і вечора
• Впевненість у довгостроковому збереженні результату
• Новий активний спосіб життя без обмежень
Мета: зберегти результат і перетворити здоров’я на звичку
ТЕОРЕТИЧНИЙ БЛОК «Як не скотитися назад»:

• Принципи “екологічного руху”
• Мікрозвички в побуті для здорової спини
• Як працювати, відпочивати та спати без шкоди
• Психологія здорових звичок

ПРАКТИЧНІ УРОКИ

Урок 4.1 — Ранкова зарядка для попереку (5 хвилин)
Урок 4.2 — Вечірня розминка і відновлення
Урок 4.3 — Самомасаж і розслаблення
Урок 4.4 — Фінальний комплекс + стратегія при рецидивах
Урок 4.5 — Підвищення ефективності
РЕЗУЛЬТАТИ ДО КІНЦЯ ТИЖНЯ:
ПРОЙТИ КУРС ЗАРАЗ
АВТОР І ВАШ НАСТАВНИК — МАКСИМ ПОДДУЄВ
Лікар-реабілітолог, остеопат
• Понад 16 років досвіду роботи з пацієнтами, які страждають на болі у спині, шиї та суглобах

• Допомагає при грижах, протрузіях, хронічному болю, який не минає після звичайних масажів

• Особистий досвід боротьби з болем: колишній баскетболіст, який сам зіткнувся з проблемами спини

• Вже після 2–3 сеансів ви відчуєте значне полегшення без болючих тренувань і ліків
«Я працюю не з симптомами, а з причиною болю — м’язовим спазмом, який її викликає.

Знімаємо напруження — і біль зникає. А прості вправи, які я даю пацієнтам, допомагають закріпити результат і більше не повертатися до цієї проблеми».
ВІДГУКИ І РЕЗУЛЬТАТИ
ФОРМАТИ УЧАСТІ
Курс «Здоровий поперек за 30 днів»
(4 модулі, 22 відеоуроки)
Курс «Здоровий поперек за 30 днів»
(4 модулі, 22 відеоуроки)
+ PDF-гайд: Гострий біль — що робити?
+ PDF-гайд: Сон без болю: відновлення вночі
+ PDF-гайд: Ергономіка для офісних працівників
+ PDF-гайд: Спина після 40: особливості відновлення
+ Відеоурок + PDF-гайд: Психосоматика болю у спині

✔️ Перевірочні завдання та трекер прогресу
✔️ Участь у закритому Telegram-чаті підтримки
✔️ 2 групові Zoom-сесії з Максимом Поддуєвим
✔️ Доступ до матеріалів: 3 місяці
+ PDF-гайд: Гострий біль — що робити?
+ PDF-гайд: Сон без болю: відновлення вночі
+ PDF-гайд: Ергономіка для офісних працівників
+ PDF-гайд: Спина після 40: особливості відновлення
+ Відеоурок + PDF-гайд: Психосоматика болю у спині

✔️ Перевірочні завдання та трекер прогресу
✔️ Участь у закритому Telegram-чаті підтримки
✔️ 2 групові Zoom-сесії з Максимом Поддуєвим
✔️ Доступ до матеріалів: НАЗАВЖДИ
ПАКЕТ Standard
ПАКЕТ PLATINUM 3 в 1
🔹 Ексклюзивний модуль: «М'які вправи від болю в попереку: топ-5»
🔹 Бонус-модуль: «Як діяти при загостренні — 5 кроків»
🔹 Доступ до записів усіх онлайн-сесій
🔹 Пріоритет у відповідях на запитання в чаті
10 500 грн
*економія: 8 600 грн
*економія: 15 600 грн
20 500 грн
ЦІНА СЬОГОДНІ:
ЦІНА СЬОГОДНІ:
1900 грн
4900 грн
ОПЛАТИТИ УЧАСТЬ
ОПЛАТИТИ УЧАСТЬ
Курс «Життя без головного болю» (3 відеоуроки)
Курс «Життя без головного болю» (3 відеоуроки)
Курс «Стоп біль у шиї та лопатках» (4 відеоуроки)
Курс «Стоп біль у шиї та лопатках» (4 відеоуроки)
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
На який вік розрахований курс?
Курс підходить людям будь-якого віку. Усі вправи адаптовані під різний рівень підготовки та абсолютно безпечні.

У мене зовсім немає часу займатись
Достатньо 10 хвилин на день. Багато вправ можна виконувати просто на робочому місці.
Боюсь зашкодити собі вправами
Усі рухи максимально м’які й безпечні. Ми починаємо з найпростіших і поступово ускладнюємо.
Уже пробував різні методи — не допомогло
Наш підхід унікальний своєю комплексністю. 87% людей отримують результат.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Ні! Усі вправи виконуються вдома з власною вагою. Максимум — стілець, стіна або м’яч.
ЗДОРОВА
СПИНА
ВАШЕ ТІЛО ВЖЕ ДАВНО ПОДАЄ СИГНАЛИ.

ДАЙТЕ ЙОМУ ШАНС НА ВІДНОВЛЕННЯ.
Пройдіть шлях відновлення з безпечними вправами та чітким планом.

Ви здивуєтесь, наскільки легше може стати вже за тиждень.
ПОЧАТИ ЗАРАЗ
Максим Поддуєв
реабілітолог, остеопат